如何预防骨质疏松症
科学防治骨质疏松症要从几个方面做起：
从年轻时开始，强化营养，多晒太阳。钙与骨骼关系非常密切。年轻时应多增加钙质的摄入以增加储备，日后体内需要即可调用，使机体达到正常的钙平衡。此外应多进行户外活动，多晒太阳，对体内维生素D的合成有良好的效果。平日要多吃一些富含钙的食品，比如牛奶、虾皮、黄豆制品等。
人们在摄入钙食物的同时，应注意避免食物成分之间的相互作用和影响。如当膳食中磷酸盐含量过多时可降低钙的吸收，而且植物中的植酸盐、草酸盐可与钙结合形成不溶性植酸钙和草酸钙，会降低钙的生物利用率。
其实我们摄入的很多营养元素之间都会相互影响的，如下面的一些例子：
钙—其吸收的影响因素除了人们所知的磷、维生素D以外，还有锰；
铁—它的吸收可因铜、维生素C和各种复合B族维生素而增强；
镁—维生素B6、钙和磷都可影响其吸收，尤其是在服用钙剂期间，镁的排泄会增加；
锌—维生素A和铜能增加其吸收，进一步补充铜能防止锌在机体储存中的消耗；
锰—维生素B6和维生素C能促进它的吸收。
适当运动。运动对骨骼非常有利，可以增加骨骼受力并增加骨骼血流量，使骨骼营养良好，并且变粗变大。但运动不可过度。可采用背部运动以增加腹肌、背肌的力量，或是四肢运动，如散步、游泳、骑自行车等。
对老年人而言，如发现骨密度偏低，除应加强营养和锻炼外，还可适当服用一些促进骨合成的保健品或药物。如发现已患骨质疏松症，应尽早接受治疗，防止病情加重。如需要服用药用补钙品或相关的保健品，应遵医嘱进行选择，而不要盲目听信广告的宣传。
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来源：《大中华健康网》
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