中老年人健身方法要因人而异

中老年人健身方法要因人而异

    ●用进废退 “用进废退”是一个人身体素质最为主要的特性。一般来说，只要锻炼就可以使身体素质得以保持或提高，停止锻炼就会使体质下降，通常随着年龄的增长，体质会逐渐下降。

    ●不良因素可加速体质变化不良的生活习惯、不合理的饮食、缺乏体力活动，均可引发慢性病，从而能加速体质的衰退。

    ●单一的素质好，不等于身体好如跑得快、跳得高、力量大等，不能代表身体好，这是因为身体素质绝不是孤立存在的，而是相互促进、相互制约的整体，因此全面的提高体质才有意义。

    全面提高体质的几项基本原则。

    ●体质提高绝不是一朝一夕之事，必须坚持。

    ●结合自己特点，制定出适合自己的训练计划，先对自己的体质进行测定和评价，然后逐渐调整速度、力量、耐力、灵巧协调练习的份额，有些专业人员可以提供此项服务。

    ●切忌一味追求大强度和大运动量。不同部位的锻炼可在一周中交叉进行。这是现如今最为流行的“混合”健身法。提高体质的锻炼方法切忌单一，多种方法锻炼最好。

    ●认真做好锻炼记录，目的是可前后对比发现问题，及时修下锻炼方法。

    ●提高体质三大环节：锻炼方法——科学恢复——合理的营养。抓住这三点任何人都可永葆青春。

(来源：37℃医学网)

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