良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
—— 提倡睡子午觉
因为 “ 子、午 ” 时候是人体经气 “ 合阴 ” 及 “ 合阳 ” 的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论， “ 阴气盛制寐 ” ，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。
这就是说按照睡子午觉理论，晚上 11 点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（ 11 点～ 13 点）休息 30 分钟即可，因为这时是 “ 合阳 ” 时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。
—— 睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
—— 睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水 ……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。
—— 睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
来源：
三九健康网
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