■ 掌握松弛技巧如果出现睡眠问题，先要设法分散自己的注意力，不要把它太当回事，假如工作生活中压力过大，情绪紧张，应先考虑如何减压。减压的方式有很多种，比如慢跑、泡热水澡等等。
减压呼吸操：当遇到紧急事件或心情难以立刻平静时，做深呼吸运动，在深吸一口气后缓缓吐出来，在吐气过程中闭上双眼，尽量少受到外界声音、光线的影响。
■ 寻求专业指导
在自身无法解决睡眠障碍的情形下可求助心理医生，做专业的支持性指导，方法以解释疏导为主，排除其它疾病后教你如何应对压力，如何养成良好的睡眠习惯。
■ 接受药物治疗
对于顽固性或慢性失眠症患者，可以在专业医生的指导下接受药物治疗。
睡眠障碍面面观
★失眠症：持续失眠且主要表现为入睡困难，这种现象超过一周称为 “ 短期失眠 ” ，超过一个月就称为 “ 慢性失眠 ” 。
★抑郁症：早醒且无法再入睡是抑郁症患者一个特异性的症状，除此之外，还会出现情绪低落、感到自己精力减退、能力下降，自我评价降低，总是觉得处理不好人际关系。工作压力大、过度紧张是诱因之一。
★狂躁症：与抑郁症同属于情感性精神障碍（心境障碍）。睡眠问题是入睡困难，对睡眠的需求减少，自觉精力充沛，情绪总是处于兴奋中。
★心理应激障碍：由于突然遭受外界的刺激而引起的精神障碍。比如创伤后应激障碍（ PTSD ），往往出现持续性的睡眠障碍，或是睡不深、易醒、惊跳、梦魇等。
★精神分裂症：这是一类最严重的精神障碍，发病初期或治疗缓解后复发的初期都会以睡眠障碍为突出的症状之一，患者及家属应警惕。当然，该症还应当有其他特征性的症状如幻觉、妄想等。
特别提醒
别把非典型抑郁当普通失眠在抑郁症中，有 20%-30% 属于非典型抑郁，这种疾病会出现早醒等睡眠障碍，但情绪却不一定低落，相反有的还会很容易激动、烦躁不安。不过，如果在早醒的同时有持续的工作效率下降，自我评价降低，或焦虑、坐立不安等现象，就应警惕非典型抑郁症的可能，要寻求专业医生诊治。
睡眠时间有个体差异
据了解，在普通精神科和心理咨询门诊中，诉说第一症状是睡眠问题的病人超过 50% ，当然，其中相当一部分只是普通的失眠症。但是，由于抑郁症、狂躁症、精神分裂症等病也都会出现睡眠障碍，因此，有不少人一睡不好觉就开始胡思乱想，惧怕自己患上了严重的精神病，把睡觉当成天大的事情。甚至有人用不同年龄段的睡眠时间表来参照，觉得自己这个年龄应该睡 7 个小时，为什么只睡 5 个小时，于是把自己归入 “ 失眠 ” 大军，想尽方法 “ 改善 ” 睡眠，有的人随意用药，打乱了本身的生物节律，搞得睡眠质量每况愈下。
在这种过分关注的情况下，原本不算失眠的人也真的开始失眠了，而有的轻微失眠者却演变得越来越严重。专家告诉记者，人的睡眠时间有个体差异，按照年龄段总结的睡眠时间表尽管是科学的，但它只是在人群中经过统计学分析得出的结果，对于每个个体来说，睡眠时间还是因人而异的。评价自身睡眠质量的一个指标就是：不管睡多久，有否影响第二天的工作、生活。要对自己的睡眠质量做客观评价，不要随意干预睡眠。 来源：飞华健康网
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