一般来说，老年人的睡眠较差，为此， 保健 专家设计了一套适宜老年人睡前做的睡眠操，对改善老年人的睡眠很有好处。现介绍如下：
第一节：活动脖颈。头向前倾，以感到颈部肌肉有些抽紧为宜，并坚持 10 秒钟左右，前后左右各做一次。
第二节：活动肩膀肌肉。慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复做 10 次。
第三节：扩胸伸展。双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续 10 秒钟左右。
第四节：挤压手掌。双手平举在胸前，两手掌相对，然后用力击掌，再用力挤压手掌，坚持 2 秒钟左右，双手恢复原位置，重复做 10 次。
第五节：舒展背脊。双手抓住椅子的同一边，慢慢向左扭转上半身，持续 10 秒钟左右，再向右扭转上半身，持续 10 秒钟左右，反复做 3 次。
第六节：弯曲脚趾。双脚往前伸直向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复 10 次。 来源：
医药网 - 《中国老年报》
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