刚刚过去的 春节 长假，相信不少人都用来 “ 补觉 ” 了， “ 我每天一觉就 ‘ 闷睡 ' 到第二天中午甚至下午。 ” 小杨边懒懒地告诉记者边打着哈欠。医学专家指出，长假想通过一味的赖床、 “ 闷睡 ” 来补充体力的做法并不可取。节日里 “ 闷睡 ” ，只会越睡越累。
“ 闷睡族 ” 一旦养成赖床的习惯，还会有损 健康 。
“ 闷睡 ” 有四大危害
长时间 “ 闷睡 ” 会使人体的各种生理代谢活动水平降到最低，造成人体各种感受功能的减退。
“ 闷睡 ” 会破坏人体的生物钟节律，使内分泌激素出现异常。 “ 闷睡族 ” 如果在节后不及时对睡眠时间加以调整，还会导致节后精神不振，情绪低落，夜间睡不着，白天睡不醒，影响正常的工作和 生活 。 “ 闷睡 ” 还会导致脑供血不足。这是由于长时间处于睡眠状态后，人体的血液循环失去了原来的规律性，导致脑组织供血不足。连日 “ 闷睡 ” 可能引发其他疾病，对肌肉、关节和泌尿系统产生不利影响。
专家建议，在春节长假期间，人们不但不能过度 “ 补觉 ” ，而且应当抓紧机会调整平时不健康的睡眠规律，养成早睡早起的好习惯。
“ 赖床 ” 也是睡眠障碍
除了闷头大睡外，一天 “ 赖床 ” 十几个小时，早上醒来发发呆，如果没什么事就继续睡 “ 回笼觉 ”—— 如此 “ 赖床 ” ，也成了不少人在节假日里热衷的休息方式。
专家提醒， “ 赖床 ” 成习惯，也是一种 “ 病态 ” 。在最近公布的睡眠障碍国际分类标准中，除了人们熟知的失眠、打呼噜外， “ 赖床 ” 也第一次被纳入了睡眠障碍的范畴。睡眠障碍作为一种常见病，会影响消化、血压、呼吸等各个脏器功能，而脏器功能不好又会影响睡眠 质量 ，形成恶性循环。
睡眠障碍的国际分类标准分为三类：第一类是睡眠不足，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难；第二类，也就是人们所说的 “ 赖床 ” ，在临床上被称为发作性睡病；第三类是指不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙的夜醒等。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三大健康标准。临床研究表明，一名 成年人 每天的睡眠时间应该在 6 个小时到 9 个小时之间，具体时间应视个人的具体情况而定，睡得过少或过多都不利于健康。
专家提醒，如果近三个月以来发现睡眠习惯有所变化，出现病态性的睡眠过多，一睡下就醒不了，或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦，影响了正常的工作生活，就应警惕是否患了病态 “ 赖床 ” 这种睡眠障碍。此外，这种现象还可能是抑郁症的早期 “ 信号 ” 。
睡眠时间要顺应四季变化
中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。
一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡 5 个小时至 7 个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在 7 个小时至 8 个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡 8 个小时到 9 个小时。
由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上 9 时到次日凌晨 3 时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的 “ 黄金时段 ” ，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。 来源：
广州日报
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