这样饮食才健康

要食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50 微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要 100--200 微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂 ( 如复合维生素和矿物质 ) 或饮用啤酒。

要食用富有植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又木用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用 18 -20 克 植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹 果、莴苣、花菜、芹菜等。

要食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃 2 碗加牛奶的燕麦粥和 1 个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

要食用含维生素 A 的食物。维生素 A 有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用 1000 微克维生素 A ，但是过量食用对身体有害。含维生素 A 较多的食物有肝、乳 制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。

要食用含维生素 B6 的食物。维生素 B6 有助于提高人的免疫力。维生素 B6 可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要 2 毫克维生素 B6 ，它相当 12 支大个香蕉的含量。含维生素 B6 较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

要食用含维生素 C 的食物。维生素 C 的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素 C 可延缓衰老的过程。维生素 C 含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素 C 的最佳用量应为 200--300 毫克，最低不少于 60 微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素 C 的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素 C 。

要多食用含维生素 E 的食物。维生素 E 主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防日内障。扁桃和花生中含有 维生素 E ，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素 E 。因此建议男士每天服用 10 微克维生素 E 药剂。

要食用含锌的食物。锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用 15 微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下；男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过 15 微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌 75 微克。另外，火鸡 产品、大豆中的含锌量也很高。