生活中防癌七招

也许你不曾在意，但今天开始你要好好留意，日常生活中的七件事，能够将患癌的机率降到最低点，好在这缤纷多彩的世界走得更久更远……

　　改善生活方式、饮食习惯等，是最佳的防癌法。根据美国哈佛防癌心脏中心发出的防癌规条，只要好好遵守，可将患癌的机率降至最低点。

1 培养健康饮食习惯

　　美国癌症协会建议，每天应至少吃 5 份（ 400 克 ）的蔬菜与水果——半碗煮熟的菜，相等于 1 份蔬菜、沙律 1 份、 1 个中型水果、午餐与晚餐各吃 1 碗菜（如果每天多吃一两个水果更理想）。

　　少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以鸡、鱼、豆类等食物替代。

　　此外，腌制食品也少吃为妙，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐，容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂，也是致癌“凶手”。

　　煎、炸、烧烤等高温煮食方式，不如煮、¤、焖、灼等食品来得健康。

　　●可减低患上下列癌症的机率：

　　前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌。

2 每日运动

　　每天运动最少 30 分钟，除了散步、跳舞、慢跑外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨，有益健康。

　　●可减低患上下列癌症的机率：

　　乳癌、结肠癌。

3 少喝酒

　　喝红酒可阻止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方，每天喝超过两杯，可能会带来负面效果。

　　●可减低患上下列癌症的机率：

　　乳癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌。

4 维持正常体重

　　人人可能患癌，可是肥胖者患癌机率更高，因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚戒烟者来说，更应注意。

　　根据国际标准的“身体质量指数”（ BodyMassIndex ）体重测量法，人的正常身体质量指数应介于 20 至 25 点，计算法是以“体重除以双倍身高”，例如“ 60 公斤 ÷（ 1.65 × 1.65 公尺 ） =22.03 ，就晓得指数多少。

　　这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。

　　男性： 5 英尺 ，标准体重是 106 磅 ，每高 1 英寸 ，加 6 磅 。如 5 英尺 4 英寸 ，标准体重是 130 磅 。

　　女性： 5 英尺 ，标准体重是 100 磅 ，每高 1 英寸 ，加 5 磅 。

　　（由于每个人骨骼结构有差异，可加 10 磅 作为弹性计算）。

　　●可减低患上下列癌症的机率：

　　结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳癌。

5 不抽烟

　　戒烟，不吸“二手烟”，可是在公共场所，难逃“烟雾”的侵袭，只好吃大量蔬菜以解毒。

　　●可减低患上下列癌症的机率：

　　肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌。

6 小心性事

　　某些癌症可通过性接触而引发，因此性生活得格外小心，“安全”至上。

　　●可减低患上下列癌症的机率：

　　子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。

7 不要曝晒

　　跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷”，却对健康有损害。

　　●可减低患上下列癌症的机率：皮肤癌。