大家好。很高兴有今天这个机会和大家一起交流关于情绪管理与心理健康的问题。在学习情绪管理之前，我们首先需要了解，情绪是什么？ 那么，情绪到底是什么呢？

“情，波也；心，流也; 性，水也。”（关尹子）尹喜这里所说的“性”，是指有机体的平时状态，像江河里的水一样，虽然时刻都在流动，但在无风时是平静的； “情”，则是一种非常状态的流动，如平静的水遇风而起波涛。微风习习，“吹皱一池春水”，狂风大作，则“惊涛拍岸，卷起千堆雪”。水的扰乱，叫波涛；有机体的骚动，则谓之情。可见，情是有机体骚动的状态。

一、情绪（emotion）

 1、定义：人对客观事物抱有的态度，从而产生独特的主观体验、及伴随的身心变化。

 2、情绪产生的原因情绪情感是客观事物是否符合个体的客观需要而产生的主观态度和体验。

3、 情绪情感的特点以需要为中介；符 合 积极情绪情感不符合 消极情绪情感无 关 无所谓情绪情感

4、 情绪健康的标志现代心理科学研究表明，无论是哪种情绪形式，只要符合如下三个条件，其反应都是正常的，都有助于个体的行为适应：

 ① 其情绪是适当的原因引起的；不是无缘无故的，是有一定原因的。

 ② 其反应的强度和引发的事件相称；情绪的强度和引发的事件是匹配的，也就是说大的变化引起较大的情绪波动，小的变化引起小的情绪波动，而不是相反。

③ 当引起情绪的因素消失后反应便逐渐平复。 而不是一直持续甚至越来越强烈或者明显. 5、情绪、情感与身心健康 l 情绪直接影响人的身体健康（中国、西方的研究）；例如：长时间的抑郁情绪可影响细胞免疫功能，导致抵抗力的下降。

 l 情绪、情感影响人的心理健康与人格发展； 在中国，每两分钟…… 1 人自杀死亡 8 人自杀未遂

6、情绪调节与身心健康

n 什么是负性情绪、情感

第一，指不愉快甚至痛苦的情绪、情感体验；

第二，指对行动起阻碍作用的情绪、情感。但是，这两者并不是必然统一。

负性情绪、情感的变化

 1 、负性情绪、情感的外化 n

一是躯体化：头疼、腹泻、失眠等；当负性情绪转变为躯体症状的时候，人们就不会关注情绪本身了，而把注意力集中到了躯体症状上。我们科就接到过不少的案例，有长期腹泻的病人，反复做过很多次消化内科的检查，都没有发现异常。最后，我们使用了抗抑郁药治疗，就好转了。 n

二是表现为特征性的行为方式：退化、自我惩罚、攻击、利他等； 退化：当人遭遇到挫折的时候，有时候会采用早期的幼稚的应对方式来应对环境变化。比如，成年人会像小孩子一样在遇到惊险的时候大叫“妈妈呀”。潜意识里是需要关注的表现。 有的人会采取把挫折的愤怒转向自身，对自己惩罚，体罚自己，骂自己笨蛋，甚至自伤，用刀子划自己等等。有的人则会把愤怒转向外界，采取攻击别人的方式来发泄愤怒和不满。还有说法是过分的利他行为也是负性情绪的表现，通过做好事，帮助他人，获得的他人的认同来缓解自身的情绪。

 2 、负性情绪、情感的内化压抑、升华、否定、合理化等。 压抑是将不愉快的时间和情绪压抑到潜意识领域，以保持心境的安宁。升华：将某些不能被社会所认同的动机或者愿望，导向能够被社会所广泛认同和接受的目标上。比如，愤怒、悲伤出诗人的说法。当愤怒和悲伤不能自由表达的时候，便化为了创作的激情。否定，常见于刚遇到一件不能接受的事情的时候，第一反应就是：不可能，不会的，一定弄错了。